طريقه عمل سمك الهاواى الصحى لتخفيف الوزن وصفة سمك الهاواى لرجيم و حميه

 سمك الهاواى الصحى وصفة سمك الهاواى الصحى طبق سمك الهاواى وصفات رجيم و حميه اكلات لرجيم والرشاقة
طريقه عمل سمك الهاواى الصحى لتخفيف الوزن وصفة سمك الهاواى
المقادير : سمك الهاواى
1 كيلو
سمك شرائح فيليه اى نوع
3 حبات
طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
3 حبات
فلفل اخضر بارد مقطع مكعبات صغيرة
5 ملاعق
كزبرة خضراء مقطعة
1
ليمونة أو 2 ملعقة عصير ليمون طبيعي
2
بصلة مقطعة مكعبات صغيرة
3 ملاعق
زيت الزيتون
1 ملعقة
كمون صغيرة
1 ملعقة
فلفل اسود صغيرة
2 ملعقة
ملح صغيرة
التحضير : سمك الهاواى
تخلط جميع البهارات مع الطماطم والبصل والكزبرة والفلفل والزيت والليمون، يرص السمك في صينية مدهونة بقليل من زيت الزيتون ويوضع فوقه الخليط ثم يوضع في فرن درجة حرارة متوسطة (200) درجة تقريبا حتى ينضج ويقدم ساخنا مع السلطة الخضراء
بالهنا و سمك الهاواى
 Hawaiian fish recipe healthy diet and DIET